Spa workout: fitness oefeningen in je jacuzzi

Ontspanning is geen luxe meer, maar noodzakelijk voor iedereen die zijn gezondheid serieus neemt. Heb je door een druk leven weinig tijd om te trainen én te ontspannen? Dan kun je deze twee perfect combineren. Door te sporten in je spa of jacuzzi werk je aan je conditie terwijl je tegelijkertijd ontspant.

Er is weinig zo fijn als dagelijkse wellness thuis, gecombineerd met het herboren gevoel na een goede workout.

Waarom trainen in een spa of jacuzzi?

Trainen in een spa heeft verschillende voordelen. Je kunt spa-aerobics oefeningen doen waarmee je je spieren traint terwijl je tegelijkertijd een ontspannende massage krijgt van de hydromassagestralen.

Het bruisende water tintelt op je huid terwijl waterstralen je rug, armen en benen masseren. Binnen korte tijd komt je lichaam tot rust, terwijl je toch actief bezig bent.

Daarnaast is trainen in water ideaal wanneer je last hebt van blessures. In het water ben je namelijk vrijwel gewichtsloos, waardoor je spieren en gewrichten minder belast worden.

Door de hogere weerstand van water stijgen ook je hartslag, zuurstofopname en vetverbranding. Daardoor kan sporten in water zelfs efficiënter zijn dan trainen op het droge.

Spa workout: oefeningen voor in je jacuzzi

Wil je zelf een workout in je spa proberen? Hieronder vind je een aantal oefeningen die ideaal zijn om in je jacuzzi uit te voeren. Je kunt zelf bepalen hoeveel herhalingen of sets je doet.

Joggen op de plaats

Dit is een uitstekende warming-up oefening die ook je bovenbeenspieren traint. Ren op de plaats en probeer je knieën zo hoog mogelijk op te tillen. Wil je het zwaarder maken? Jog dan tegen de waterstroom in en probeer niet naar achteren geduwd te worden.

Flutter kicks

Houd de rand van de spa vast en gebruik je core om je benen op en neer te bewegen in het water. Deze oefening helpt om je buikspieren te versterken.

Bicycle

Terwijl je zit en de hydromassagejets je rug masseren, maak je met je benen fietsbewegingen in het water. Span je buikspieren aan en trap telkens ongeveer 30 seconden met wisselende snelheden voor een intensievere training.

Standing calf raise

Ga op je tenen staan en zak daarna weer terug op je voeten. Houd deze positie ongeveer 3 tot 5 seconden vast voordat je ontspant. Deze oefening is goed voor je kuitspieren.

Heupabductie

Ga rechtop staan in je spa en gebruik de rand voor ondersteuning. Til je linker- of rechterbeen zijwaarts omhoog terwijl je je been gestrekt houdt. Houd je voet recht en wissel beide benen af.

Arm circumductie

Ga comfortabel zitten terwijl de hydromassagejets je rug masseren. Til beide armen langs je lichaam omhoog tot schouderhoogte en draai ze vervolgens in een cirkelvormige beweging.

Squats

Ga rechtop staan in je spa. Gebruik eventueel de rand voor extra balans. Buig door je knieën en laat je lichaam zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Zodra je knieën ongeveer een hoek van 90 graden bereiken, houd je deze positie kort vast en kom je langzaam weer omhoog.

Tricep dips

Ga zitten op de zitting van je spa en plaats je handen onder je schouders. Laat je bovenlichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen terwijl je je benen naar voren uitstrekt.

Omgekeerde crunches

Ga rechtop zitten en houd met beide handen de zitting vast. Strek je benen langzaam naar voren en houd de positie even vast. Trek vervolgens je knieën richting je borst en strek daarna weer langzaam je benen.

Torso twists

Ga rechtop zitten in je spa, span je core aan en draai je romp langzaam van links naar rechts. Begin rustig en verhoog daarna geleidelijk de snelheid totdat je een prettig tempo hebt.

Tips voor veilig sporten in een spa

Met deze oefeningen kun je eenvoudig verschillende fitnessoefeningen uitvoeren in je spa. Gebruik bijvoorbeeld een draadloos spa-audiosysteem om muziek af te spelen en zo in het juiste ritme te komen.

Houd er wel rekening mee dat het water in een spa warm is en dat een workout je lichaam extra opwarmt. Begin daarom rustig en voorkom dat je te intensief start. Drink daarnaast voldoende water tijdens je training.

Zo combineer je ontspanning en beweging op een effectieve én plezierige manier.